Cognitieve gedragstherapie is een effectieve behandeling voor het verminderen van angst- en stemmingsklachten. Zo blijkt uit onderzoek dat ongeveer 75% van de mensen met deze therapievorm heel goed geholpen kunnen worden. Veel mensen ervaren minder klachten of leren beter met klachten omgaan door deze therapie. Dit betekent dat je in korte tijd veel resultaat kan boeken.

 Het idee van Cognitieve gedragstherapie is dat je je bewust wordt van je gedachten, gevoelens en gedrag. Deze hebben namelijk invloed op elkaar. We geven een voorbeeld: als jij ervan overtuigd bent dat je waardeloos bent, of bijvoorbeeld geen goede ouder bent, dan zul je merken dat je je somber voelt. Je merkt dit ook aan je gedrag: je gaat je meer terugtrekken. Vaak houdt dit gedrag je negatieve gedachte in stand. Bij Cognitieve gedragstherapie leer je stil te staan bij je negatieve niet-helpende gedachten. Ook buig je niet-helpende gedachten om naar gedachten die je wél helpen. Je zult zien dat je je hierdoor beter gaat voelen. En je gaat je anders gedragen. Je zult situaties weer aangaan en je zult je minder terugtrekken. Je doet zo positieve leerervaringen op. Soms zal de behandeling zich meer richten op je gedachten en soms juist op het gedrag. Soms een combinatie van deze twee.

Een vorm van gedragstherapie is exposure in vivo. Hierbij ga je situaties die je normaal uit de weg gaat, weer stap voor stap aan. Ben je bijvoorbeeld bang voor spinnen, of kleine ruimten? Dan ga je langzaam de confrontatie aan met je angsten. Je gaat positieve leerervaringen opdoen en merkt uiteindelijk dat je angst ook minder wordt.

Binnen deze praktijk geven we ook Acceptance and Commitment Therapy, ook wel ACT genoemd.  ACT is een vorm van gedragstherapie, die uit Amerika is komen overwaaien. Ook ACT is een effectieve behandeling voor het verminderen van angst- en stemmingsklachten. ACT kan daarnaast worden ingezet om je algemeen welzijn te vergroten. Je kunt dus ook baad hebben van ACT als je geen of sub-klinische klachten ervaart.

Bij ACT leer je op een speelse en andere manier met vervelende gedachten, gevoelens en lichamelijke signalen omgaan.

 Vaak gaan mensen (onbewust) het gevecht aan met eigen gedachten. Logisch: je wil even niet denken aan de gedachten of de gevoelens die je hebt. Op de korte termijn lijkt dit te werken, maar op de lange termijn houdt je je klachten hiermee in stand of verergeren de klachten. Het gevecht zorgt er namelijk vaak voor dat de klachten een grotere invloed krijgen op je leven. Het alternatief voor vechten is het accepteren van deze vervelende ervaringen. Zo voorkom je dat ze nog meer ruimte innemen in je leven. Je steekt vervolgens de energie in die dingen die er écht toe doen, je eigen waarden. En je leert naar je waarden te handelen. Je gaat hierbij ook denken over jouw doelen in het leven en dromen hoe je je toekomst kunt verwezenlijken.